Існуе шмат варыянтаў методыкі. У любым з іх прысутнічае бялковая ежа з абмежаванай колькасцю вугляводаў і тлушчаў. Пратэіны патрэбныя для нармальнага функцыянавання арганізма. Сістэма харчавання стане выдатным спосабам пахудання для людзей, якія не могуць жыць без мяса. Раней яе адносілі да монодиете. Аднак дзякуючы распрацоўкам дыетолагаў дыета стала найбольш зберагалым метадам нармалізацыі вагі.
Правільнае меню бялковай дыеты валодае станоўчымі якасцямі і дазваляе скінуць вагу за кароткі перыяд часу. Галоўнае - ўжыванне ў ежу прадуктаў, якія змяшчаюць пратэіны. Бо яны патрэбныя для нармальнага метабалізму. Арганізм не ў стане самастойна назапашваць вавёркі ў арганізме, таму іх рэгулярна ўключаюць у ежу. Пры звычайнай дыеце такога не адбываецца, таму іх пастаянна ўжываюць. Калі гэтага не адбываецца, то цягліцавая маса памяншаецца, бо ўнутраныя органы выцягваюць з яе вавёркі для нармальнага функцыянавання. Узнікае знясіленне арганізма, і скураное покрыва становіцца друзлым.
Калі прытрымлівацца такой сістэмы харчавання для пахудання на працягу 14 дзён, то вага будзе сыходзіць не за кошт памяншэння цягліц, а за кошт спальвання тлушчавых адкладаў. Яе захаванне падыходзіць тым людзям, якія баяцца адчуваць голад. Анарэксіі пры такой дыеце паўстаць не можа, а цягліцы не атрафуюцца. Пасля яе цела худнеюць становіцца стройным і падцягнутым.
Для пахудання меню бялковай дыеты вельмі эфектыўна, а механізм яе ўплыву на арганізм цалкам вывучаны і быў навукова даказаны. Сістэма харчавання запускае наступныя працэсы:
- У арганізм тлушчы і вугляводы не паступаюць, і яму даводзіцца выдаткоўваць свае тлушчавыя адклады, размешчаныя на сцёгнах, жываце і ягадзіцах. Для жанчын гэтыя месцы з'яўляюцца найбольш праблемнымі.
- Каб засвойваць бялок, арганізму спатрэбіцца вялікая колькасць энергіі, якая папоўніць пры спальванні падскурнага тлушчу.
- Бялковая ежа стварае цеплапрадукцыі, якая паскарае абменныя працэсы.
Калі чалавек жадае схуднець, то бялковая дыета дапаможа гэта зрабіць без шкоды для здароўя. Магчыма выбраць неабходную працягласць сістэмы харчавання і варыянты пераважных страў.
нормы пратэіна
У дзень чалавеку трэба прыкладна 0, 8 грамаў бялку на адзін кілаграм вагі. Аднак многія вядомыя дыетолагі лічаць, што такой колькасці для арганізма замала. Асабліва для пажылых, для якіх вельмі важна захоўваць мышачную масу.
Людзям перадпенсійнага і пенсійнага ўзросту эксперты раяць ўжываць не менш 1, 3 грама бялку ў пераліку на кілаграм вагі.
Здароваму ж маладому чалавеку дыетолагі рэкамендуюць у дзень з'ядаць прыкладна 1, 5 грама бялку на кілаграм. Такім чынам, індывід, які важыць 70 кг, у дзень павінен з'ядаць прыкладна 90-120 грамаў бялку.
асаблівасці дыеты
Сістэма харчавання мае некаторыя асаблівасці, якія абавязкова павінны ўлічваць усе худнеюць:
- Пратэіны насычаюць арганізм людзей, якія знаходзяцца пастаянна на працы ці займаюцца спортам. Такое харчаванне можа падысці жанчынам, якія чакаюць дзіцяці. Простае меню бялковай дыеты характарызуецца прыёмам мясных, рыбных і малочных страў. Сістэма сілкавання можа стаць карыснай для людзей, якія хочуць пазбавіцца ад лішняга вагі без шкоды і стрэсу для арганізма.
- Максімальны перыяд часу захавання дыеты - 14 дзён. Такі тэрмін дазволіць нармалізаваць вага, не зрабіўшы шкоды арганізму. Вынікі бялковага пахудання характарызуюцца стабільнымі паказчыкамі. Для замацавання атрыманага выніку трэба паступова выходзіць з сістэмы харчавання, выключыўшы тлустую, смажаную і салодкую ежу.
- Паўтараць дыету рэкамендуецца не часцей, чым праз 6 месяцаў.
- Ежа, якая змяшчае пратэін, патрабуе ад худнеюць захавання важных рэкамендацый. Праца вылучальнай сістэмы падчас дыеты актывізуецца, што можа выклікаць ўскладненне. Таму ў гэты час трэба выконваць пітной рэжым і ў дастатковай колькасці ўжываць негазаваную ваду.
- Агульная колькасць калорый, якія паступаюць з ежай, павінна складаць каля 1200-1400. Іх недахоп можа прывесці да парушэння функцыянавання ўнутраных органаў і аслабіць імунітэт.
- Меню бялковай дыеты для пахудання на дзень дае магчымасць атрымаць асалоду ад густам любімага стравы (у невялікай колькасці) і дазволіць падтрымліваць стабільны вагу.
Пры гэтай сістэме харчавання пачуццё голаду адчуваць пастаянна не прыйдзецца, рацыён неабмежаваны і разнастайны.
Для каго падыходзіць гэтая дыета
Мы ўжо ведаем, што бялковая дыета здольная ўплываць на рост мышачнай масы, а адсутнасць вугляводаў прымушае браць энергію з тлушчавых запасаў. Менавіта тамуу комплексе з рэгулярнымі інтэнсіўнымі трэніроўкамі паляпшаецца якасць нашага цела, Вылучаецца рэльеф.
Часцей за ўсё да «сушцы» звяртаюцца атлеты, прафесійныя спартсмены і людзі, якія імкнуцца атрымаць максімальна падцягнутыя цела. Але хлопцы і дзяўчаты, нагледзеўшыся на «качков» у трэнажорнай зале, часам не разумеюць, што ў штодзённым жыцці няма вялікай неабходнасці садзіцца на такую дыету.
Вам падыдзе падобны рацыён, калі вы:
- хочаце скінуць вялікая колькасць кілаграмаў;
- збіраецеся ў адпачынак на моры і хочаце выглядаць страшэнна, пры гэтым у вас невялікі лішак масы цела;
- плануеце фотасесію;
- спартсмен, і вам трэба прасушыць для памяншэння вагі;
- бодзібілдар.
У асноўным, на гэтым сканчаецца пералік сітуацый, у якіх можа спатрэбіцца пратэінавая дыета. Але калі вы адчуваеце, што ў вас ёсць іншыя падставы сесці на яе, то пераканаўча просім падыходзіць да свайго харчаванню з розумам.Ні ў якім разе не зьнемагаць свой арганізм і прадумаць усе свае прыёмы ежы загадзя.
Рэкамендаваны і забароненыя прадукты
Меню бялковай дыеты на дзень разнастайна і ўключае пералік пэўных страў, якія можна ўключаць у рацыён у гэты час. Да рэкамендаваным прадуктам адносяць:
- Мяса курыцы і індычкі, ялавічына, субпрадукты. Для дыеты прадукты трэба адварваць або тушыць. Часцей за ўсё ўжываюць курынае мяса без скуры. Яно добра засвойваецца, і не зьяўляецца праблем з яго падрыхтоўкай.
- Нятлустая рыба. У яе складзе прысутнічае патрэбную колькасць бялку і мікраэлементаў, якія важныя для нармальнага функцыянавання арганізма.
- Тварог і кісламалочныя прадукты. Казеін, які прысутнічае ў іх складзе, запатрабуе ад арганізма намаганняў для пераварвання. У выніку траціцца вялікая колькасць калорый.
- Грачаная і аўсяная каша, хлеб (жытні, чорны, цельнозерновые).
- Вараныя яйкі. Які змяшчаецца ў іх бялок ставіцца да лёгказасваяльным і пажыўным прадуктам.
- Гародніна, якія ўключаюць у свой склад мінімальная колькасць крухмалу (агуркі, капуста, салера).
- Цытрусавыя (апельсіны, грэйпфруты), кіслыя яблыкі.
- Кансервы з тунца. У іх прысутнічае вялікая колькасць бялку і мінімальны склад тлушчу.
Асаблівую ўвагу трэба надаць пітнаму рэжыму. Можна ўключыць травяныя чаі, свежевыжатые фреші з гародніны і садавіны, вычышчаную ваду.
Складаючы меню бялковай дыеты на тыдзень, неабходна абмежаваць ўтрыманне ў стравах прадуктаў, якія з лёгкасцю ператвараецца ў тлушч:
- Перш за ўсё трэба выключыць салодкае. Нават садавіна могуць сапсаваць вынік, не кажучы ўжо пра тартах, печыва і пірожных.
- Цалкам з меню павінны быць выключаны смажаныя, тоўстыя стравы і макароны.
- Газаваныя напоі, узвары і сокі таксама не рэкамендуецца піць у перыяд дыеты.
- Гародніна, якія змяшчаюць у сваім складзе шмат крухмалу (бульба, бабовыя, гарошак).
Адмова ад падобных прадуктаў дазволіць дасягнуць адчувальнага выніку за кароткі прамежак часу.
графік дыеты
Сістэма харчавання павінна праводзіцца такім чынам:
- Меню на кожны дзень лепш за ўсё размеркаваць на некалькі прыёмаў (5-6). Раніцай нашча выпіваць шклянку вычышчанай вады. Апошнюю трапезу ажыццяўляць за 3 гадзіны да сну.
- Да абеду можна з'ядаць нязначнае колькасць кашы і цельнозерновые хлеба. Можна ўжываць садавіна (яблыкі, апельсіны).
- Стравы, якія змяшчаюць бялок, ўключаюць у рацыён пасля абеду ў спалучэнні з гароднінай ў сырам выглядзе або салатамі з іх.
Пры пахуданні ў меню бялковай дыеты важна правільнае спалучэнне страў. Гэта дазволіць дасягнуць станоўчага выніку. Сістэма харчавання пазбавіць за 2 тыдні ад 10 кг залішняй масы. Для гэтага неабходна ў дакладнасці выконваць усе рэкамендацыі.
Як правільна выходзіць з гэтай дыеты
Ваша цела прызвычаілася атрымліваць штодня пэўныя рэчывы. Ня трэба ў першы ж дзень заканчэння дыеты накідвацца на торцікі і булачкі.Выходзіць трэба паступова, Пры гэтым старайцеся ўсё ж захаваць набытую звычку ня ёсьць хуткія вугляводы.
Ўносіце паволі ў свой рацыён крупы, больш гародніны, малочную прадукцыю з падвышаным адсоткам тлушчу. Можаце дазволіць сабе трохі чорнага шакаладу, забароненых раней садавіны - банана, хурмы, абрыкоса, а таксама сухафруктаў.
Звярніце ўвагу!Працэс выхаду з дыеты можа заняць ад 3 да 5 дзён, таму не трэба спяшацца. Важна даць арганізму час перабудуецца і не нагружаць яго адразу вялікай колькасцю новых элементаў харчавання.
Рэжым харчавання на 7 дзён
Сістэма харчавання на тыдзень складзена такім чынам, каб у перыяд яе захавання чалавек не пакутаваў ад адчування пачуцці голаду. Стравы адрозніваюцца лёгкасцю ў падрыхтоўцы. Меню бялковай дыеты для пахудання на тыдзень уключае:
- Сняданак. Тварог (160 г), гарбата (зялёны ці травяны), палова апельсіна.
- Абед. Курыная грудка (170 г), цельнозерновые хлеб.
- Падвячорак. Шклянку абястлушчанага ёгурта.
- Вячэру. Рыба на пару (200 г), агародніннай салата (170 г).
Ва ўсе астатнія дні неабходна працягваць харчавацца падобным чынам. На працягу тыдня меню бялковай дыеты дапаўняюць тварагом, кефірам і варанымі яйкамі. Таксама варта чаргаваць прадукты, улічваючы іх каларыйнасць.
Гародніна падвяргаюць лёгкай тэрмічнай падрыхтоўцы і рыхтуюць з іх рагу і супы. Іх можна выкарыстаць на працягу дня ў якасці перакусаў. Лепш за ўсё ўжываць агародніну, якія не змяшчаюць крухмал.
Падобны рацыён можа ўжывацца і для 14-дзённай дыеты. У такім выпадку можна атрымаць максімальна эфектыўны варыянт.
Якія жывёлы прадукты ўключае пратэінавая дыета
Дыета, аснову якой складаюць бялкі, павінна ўключаць наступныя прадукты жывёльнага паходжання:
- Белае нятлустае мяса (курыная грудзінка, індычыны, посныя частцы іншых мясных гатункаў). Прадукт абавязкова трэба ёсць без скуркі. Курыная грудзінка карысная асабліва. У адной яе 200-грамовай порцыі ўсяго толькі 300 калорый, а бялку цэлых 50 грамаў.
- Морапрадукты, уключаючы гатункі рыбы, багатыя жыццёва неабходнымі амега-кіслотамі (тунец, ласось). У 150г тунца 200 калорый і 40 грамаў бялку.
- Малочныя прадукты з мінімумам тлушчу (кефір, ёгурт, тварог). У 200 г абястлушчанага тварагу ўтрымліваецца 25 грамаў пратэіну і 200 калорый;
- Бялок яек. Ён практычна цалкам складаецца з пратэіна. Акрамя таго, у яечным бялку ўтрымліваюцца важныя для арганізма антыаксіданты, якія абараняюць чалавечае цела ад старэння.
Меню дыеты на 10 дзён
Стравы, названыя ў табліцы, якія худнеюць самастойна размяркоўваюць і чаргуюць на працягу ўсяго часу харчавання.
Рэкамендаванае меню бялковай дыеты на 10 дзён прыведзена ніжэй у табліцы.
| дзень | сняданак | абед | падвячорак | вячэра |
| 1-ы дзень | Травяны чай несалодкі | Курыная грудка, тушаная капуста, зялёныя яблыкі | кефір абястлушчаны | Рыба на пару, салата |
| 2-й дзень | Травяны чай без цукру, хлеб цельнозерновые | Вуха, не змяшчае бульбу, капусны салата | Кефір абястлушчаны, грэйпфрут | тварог нізкакаларыйных |
| 3-й дзень | несалодкі чай | Ялавічына адварная, волкая гародніна | Кефір, апельсін | Бурачна-капусны салата |
| 4-ы дзень | Зялёны чай без цукру, сухарыкі з жытняга хлеба | Тушаная з гароднінай нятлустая рыба | Сыр тофу, яблык | Вараныя яйкі, цёртая морква |
| 5-ы дзень | Натуральны кава без цукру | Ялавічына адварная, капусныя-маркоўны салата | абястлушчанае малако | тварог абястлушчаны |
| 6-ы дзень | Чай без цукру | Булён з ялавічыны, бурачны салата | Кефір, грэйпфрут | Адварная курыца, памідоры |
| 7-ы дзень | Чай, жытнія сухары | Рыба з гароднінай, хлеб цельнозерновые | Сыр тофу, яблык | Салат з гародніны |
| 8-ы дзень | Натуральны кава без цукру | Адварное курынае філе, сухарыкі | Кефір або ражанка, цытрусавыя | Маркоўны салата, яйкі ўсмятку |
| 9-ы дзень | несалодкі напой | Вуха без бульбы, волкая гародніна | нятлусты сыр | Салат з гародніны |
| 10-ы дзень | Чай без цукру | Курынае мяса без скуркі, салата з таматаў | яблыкі | Адварная нятлустая рыба |
Меню бялковай дыеты для пахудання на 10 дзён адрозніваецца разнастайнасцю. Порцыі неабходна браць умераныя, каб не пераядаць, і пакідаць стол з лёгкім пачуццём насычэння.
Меню на 2 тыдні
Гэта найбольш працяглая сістэма харчавання, якая дае эфектыўны стабільны вынік. 14-дзённае яе захаванне не даставіць чалавеку ніякага нязручнасці і непрыемных адчуванняў.
Рэкамендацыі для бялковай дыеты (меню на 14 дзён):
| дзень | сняданак | абед | вячэра |
| 1-ы дзень | Несалодкі чорны кава | 2 яйкі ўкрутую, тушаная капуста, шклянку таматнага соку | Рыба запечаная, смажаная або на пару |
| 2-й дзень | Кава без цукру, жытнія сухарыкі | Адварная рыба, агародніннай салата | Адварная ялавічына (250 г), шклянку кефіру |
| 3-й дзень | Кава без цукру, жытнія сухарыкі | Абсмажаную на алеі шынок, зялёныя яблыкі | 2 яйкі ўкрутую, салата з капусты, ялавічына вараная (200 г) |
| 4-ы дзень | Чорны кава без цукру | Салата з 3 вараных морковок, цвёрды сыр (15 г) | Садавіна ці ягады, акрамя вінаграда і бананаў |
| 5-ы дзень | Свежая цёртая морква | Рыба адварная, запечаная або на пару, шклянку таматнага соку | Садавіна ці ягады, за выключэннем вінаграда і бананаў |
| 6-ы дзень | Чорны кава без цукру | Адварная курыца, салата з гароднінай | 2 вараных яйкі, свежая цёртая морква |
| 7-ы дзень | Несалодкі чай (зялёны ці травяны) | Вараная цяляціна або ялавічына (250 г), свежыя садавіна | Вячэру аднаго з дзён, акрамя 3-га |
Другі тыдзень меню бялковай дыеты на 14 дзён мяркуе той жа рацыён, то бок паўтарае першыя 7 дзён.
Абавязкова варта выконваць пітной рэжым. Можна ўжываць чай зялёны і травяны, ваду. Цалкам забараняецца піць алкагольныя напоі, каб не ствараць нагрузкі на печань.
Першы прыём ежы ўключае толькі вадкасць у выглядзе гарбаты або кавы. У перыяд трапезы не варта пераядаць, лепш за ўсё спыніць яе з пачуццём лёгкага голаду.
Перавагі і недахопы бялковай дыеты
Меню кожны худнее можа разнастаіць, дадаўшы любімыя гародніна або несалодкія садавіна. Да станоўчым уласцівасцях гэтай сістэмы адносяць:
- Сістэма харчавання дазваляе праводзіць інтэнсіўныя заняткі спортам, што цяжка пры іншых эфектыўных і хуткіх спосабах пахудання.
- Дыета практычна не суправаджаецца адчуваннем пачуцці голаду, таму што час пераварвання бялковай ежы складае 4 гадзіны.
- Нармалізуецца маса цела.
- Ўмацоўваецца імунная сістэма.
- Адбываецца аздараўленне арганізма. Скура падцягваецца, памяншаецца целлюліт і паляпшаецца стан валасоў, скуры і пазногцяў.
- Меню бялковай дыеты ўтрымлівае шмат клятчаткі, што дазваляе наладзіць працу кішачніка.
- Цягліцавая маса не высільваецца дзякуючы прысутнасці ў харчаванні бялковай ежы.
- Мінімальныя праявы стомленасці, млявасці і галавакружэнні, якія характэрныя для іншых дыет.
- Хуткасць страты вагі пры гэтай сістэме харчавання не вокамгненна, і яна дазваляе захаваць стабільны вага пасля выхаду з яе.
Калі прытрымлівацца меню бялковай дыеты для пахудання больш працяглы перыяд часу, то могуць узнікнуць некаторыя негатыўныя наступствы:
- Ужыванне бялку працяглы час прыводзіць да вымывання з арганізма кальцыя і іншых мікраэлементаў, што негатыўна адбіваецца на здароўе касцяной сістэмы.
- Зніжаецца працаздольнасць з-за мінімальнага колькасці вугляводаў у дыеце.
- Узнікае падвышаная раздражняльнасць з-за адсутнасці ў харчаванні тлушчаў - галоўнага будаўнічага матэрыялу для нервовых клетак.
- Праблемы са згусальнасцю крыві, адукацыю тромбаў.
- Бялковае харчаванне можа прывесці да парушэння працы нырак і органаў ЖКТ.
- Не рэкамендуецца харчавацца падобным чынам людзям, якім споўнілася 60 і больш гадоў.
- Непрыемны пах з рота, выкліканы лішкам бялковай ежы.
Перад пачаткам пахудання лепш за ўсё пракансультавацца са спецыялістам, каб не нанесці шкоду арганізму.
Чаму бялок гэтак важны для арганізма
Менавіта з бялку:
- фармуюцца чалавечыя косці, мышцы, скура, валасы. Яны ўвесь час абнаўляюцца, маюць патрэбу ў новым паступленні бялкоў;
- сінтэзуюцца «хімічныя пасланцы» гармоны, якія дапамагаюць розных сістэмах арганізма зладжана працаваць;
- таксама з пратэінаў сінтэзуюцца ферменты, якія ўдзельнічаюць у незлічонай мностве метабалічных працэсаў;
Вавёркі паляпшаюць працу імуннай сістэмы. Служаць яны і ў якасці своеасаблівага транспартнага сродку ў арганізме. Да прыкладу, гемаглабін па крыві транспартуе кісларод у клеткі.
9 амінакіслот называюць незаменнымі, таму што самастойна чалавечае цела іх не стварае. Яны паступаюць з ежай або харчовымі дадаткамі.
Жывёльная ежа (уключаючы яйкі, малако) - лепшы крыніца пратэінаў. У ёй у аптымальных прапорцыях ўтрымліваюцца ўсе 9 незаменных амінакіслот. Плюс жывёльная ежа добра засвойваецца (на 90-95%). У раслінных прадуктах ўсё меней збалансавана.
Калі абмежаваць рацыён толькі морквай, травой, бульбай і капустай, арганізм пачне адчуваць недахоп пратэінаў. Каб гэтага пазбегнуць, прыхільнікам вегетарыянскай дыеты неабходна пастаянна есці шмат расліннай ежы, у якую ўваходзяць разнастайныя бабовыя прадукты, цельнозерновые зёлкавыя, арэхі і крупы.
супрацьпаказанні
Любая сістэма харчавання, у тым ліку і бялковая дыета, стварае нагрузку на арганізм. Адбываецца паскарэнне абмену рэчываў, таксіны выводзяцца, спальваюцца тлушчы, а страўніку даводзіцца прыстасоўвацца да новых умоў і іншай ежы.
Органы пачынаюць працаваць ва ўзмоцненым рэжыме. Калі з імі не ўсё ў парадку, то могуць абвастрыцца хранічныя захворванні, неабходна гэта ўлічваць пры пераходзе на новае меню. Бялковая дыета на кожны дзень проціпаказаная ў такіх выпадках:
- хваробы вылучальнай сістэмы;
- пажылы ўзрост;
- пры чаканні дзіцяці і ў перыяд лактацыі;
- жоўцевакаменная хвароба;
- паталогія сэрца і сасудаў;
- алергія на цытрусавыя;
- паталогіі органаў ЖКТ;
- цукровы дыябет;
- падлеткавы ўзрост.
Любое супрацьпаказанне з'яўляецца стоп-сігналам для людзей, якія выбралі гэтую дыету. Толькі пасля ліквідацыі супрацьпаказанняў можна будзе худнець па гэтай сістэме харчавання.
прынцыпы харчавання
Сярэдняя працягласць дыеты складае 5 сутак, у некаторых выпадках лекар можа парэкамендаваць захаванне лячэбнага рацыёну да 10 дзён, але не больш. Нельга прытрымлівацца дыеты даўжэй гэтага тэрміну, боз-за недахопу бялку пачынае хутка скарачацца цягліцавая тканіна.
Неабходна весці дзённай падлік калорый
Замест бялковых прадуктаў трэба пачаць ўжываць ежу расліннага паходжання. На безбелковой дыеце сутачная норма вугляводаў складае 350 г, а тлушчаў - 80 г. Каларыйнасць штодзённага меню не перавышае 2200 ккал. Калі ў перыяд захавання дыеты чалавек будзе прытрымлівацца пасцельнай рэжыму і строга абмяжуе любыя фізічныя нагрузкі, то каларыйнасць можна паменшыць да 2000 ккал.
Акрамя гэтага, дыета прадугледжвае зніжэнне ўжывання вадкасці і солі. Гэта абумоўлена неабходнасцю прадухіліць адукацыю ацёкаў, якія з'яўляюцца адным з сімптомаў шматлікіх захворванняў нырак. Пры гэтым трэба ўважліва сачыць за колькасцю калію ў рацыёне. У асноўным пацыенты прымаюць вялікія дозы розных мочэгонных лекаў, вымывалі калій з арганізма, таму недахоп гэтага рэчыва трэба кампенсаваць прэпаратамі або правільным падборам прадуктаў.
Карысныя парады для паляпшэння эфекту
Лекары-дыетолагі падказваюць, як схуднець на бялковай дыеце без шкоды і шкоды для здароўя. Толькі прытрымлівацца рэжыму харчавання можа апынуцца мала для атрымання эфектыўнага выніку. Неабходна скарыстацца прынцыпамі здаровага харчавання, якія эфектыўныя і ў далейшым:
- Перад пачаткам дыеты лепш за ўсё прайсці медыцынскае абследаванне.
- Трэба атрымаць дазвол лекара на захаванне падобнай сістэмы харчавання.
- Варта ўжываць полівітаміны на працягу ўсяго перыяду дыеты.
- Пры ўзнікненні прыступаў галавакружэння неабходна павялічыць паступленне ў арганізм вугляводаў і тлушчаў. Дазваляецца дадаць аўсяную кашу ў ранішні меню.
- Ад бялковай дыеты лепш за ўсё адмовіцца пры пагаршэнні самаадчування.
- У перыяд пахудання нельга прымаць ніякія лекавыя прэпараты.
- Варта абмеркаваць рацыён са спецыялістам.
- Харчавацца трэба строга па гадзінах.
- Варта весці падлік калорый: расходаваць больш, чым спажываць.
- Вячэраць лепш за 2-3 гадзіны да сну.
- Стравы, якія ўваходзяць у меню, павінны быць толькі варанымі, тушеные або прыгатаванымі на пару.
- Аб'ёмы страў: напоі (200 мг), астатніх страў (150 г) і садавіны (100 г).
- Абмежаваць колькасць ужытнай солі.
- Спаць трэба не менш за 8 гадзін у суткі.
- Варта адмовіцца ад шкодных звычак.
- Адмовіцца ад сілавых відаў спорту і кардиотренировок. Лепш за ўсё плаваць, хадзіць на фітнес, аэробіку або пілатэс.
Бялковая дыета - эфектыўная сістэма харчавання, якая дазваляе на працягу недоўгачасовага часу нармалізаваць вага і дамагчыся складнасці. Дзякуючы разнастайнасці страў худнее не адчувае пачуццё голаду і стомленасць. Захаванне ўсіх рэкамендацый дазваляе палепшыць стан здароўя. Нягледзячы на шматлікія станоўчыя якасці, дыета валодае асобнымі супрацьпаказаннямі, якія трэба ўлічваць перад пачаткам яе захавання.
Якія прадукты лепш не ўжываць
З рацыёну варта прыбраць:
- прадукты з вялікім утрыманнем насычаных і трансгенных тлушчаў. Першых асабліва шмат у чырвоных гатунках мяса (свініна, бараніна), другімі мае шмат маргарын;
- кансерваваныя і перапрацаваныя мясныя прадукты з лішкам солі (накшталт вэнджаных каўбас і сасісак).
- да мінімуму трэба звесці і ўжыванне простых вугляводаў (белы хлеб вышэйшага гатунку, цукар, прысмакі, выпечка, шакалад). Яны вельмі хутка «згараюць», выклікаючы з'яўленне пачуцця голаду;
- варта адмовіцца ад ежы, прожаренное у алеі. Яна занадта каларыйная;
- не варта выкарыстоўваць маянэз. Замяніць яго можна соевым соусам, цытрынавым сокам, бальзамічным воцатам і нават самым звычайным кефірам;
- прыйдзецца адмовіцца і ад малака, сметанковага масла, гатункаў сыру з вялікім утрыманнем тлушчу.
Таксама важна не абмяжоўвацца асобнымі прадуктамі. Чым больш рознай ежы, тым лепш. Дзякуючы разнастайнасці рацыён становіцца больш збалансаваным, уключае ўсе неабходныя арганізму макра- і мікраэлементы.